Por: Ana Morales
Si hasta ahora pensabas que pasar tantas horas sentado en la oficina era malo para la circulación sanguínea o la retención de líquidos, debes dar un paso más a la hora de analizar las consecuencias que tiene pasar seis horas al día (en el mejor de los casos, porque probablemente sean más) sentado.
El Sitting es más peligroso que fumar y mata a más gente que el VIH, teniendo consecuencias a corto plazo como aumento de la tensión arterial, incremento de los niveles de colesterol, descompensación del sistema circulatorio (con la consecuente aparición de varices y edemas) e incremento de peso.
¿Cómo prevenirlo?
- Cuida tu postura. Para empezar a combatir los efectos del sitting debes empezar a vigilar tu postura: espalda derecha, hombros hacia atrás y la parte superior del monitor ubicada al nivel de tus ojos. Debes cuidar igualmente que tus muñecas no estén sobre el teclado o sobre el ratón, tener las piernas dobladas a la altura de las rodillas de tal manera que estén un poco más arriba de tus caderas y los pies sobre el suelo o sobre algún tipo de banquito.
- Movimientos constantes. Diez minutos de movimiento por cada hora de sitting. Esto asegura una circulación sanguínea continua tanto en tus brazos como en tus piernas, evitando que se cansen demasiado.
- Rotaciones en reposo. Es una de las recomendaciones universales y más fáciles de llevar a cabo. Cuando estés sentada, intenta incorporar cada hora sesiones de rotaciones con los tobillos. Son muy sencillas: basta con estirar ligeramente las piernas y hacer rotaciones con ambos tobillos a la vez, primero hacia fuera y luego hacia dentro. Así conseguirás activar el retorno venoso.
- Estiramientos para evitar la rigidez. Se basa en ejercicios de estiramientos simples de miembro superior, tronco y miembro inferior. Esto te ayudará a evitar la rigidez.
Batidos Anti-sitting
Porque una de las consecuencias directas que tiene el sedentarismo es la retención de líquidos, es importante que incorpores alimentos diuréticos a tu dieta para evitar esta retención y favorecer el retorno venoso y el drenaje linfático.
También es importante tomar entre un litro y medio y dos litros de agua al día e incorporar infusiones a tu dieta. La de diente de león, tres veces al día, es buena para luchar contra la retención de líquidos.
Incrementa tu actividad física
Haz las llamadas desde tu celular, de pie y en movimiento. El ejercicio físico después de la jornada laboral nos ayudará a sentirnos mejor, a quemar calorías y a poner a tono nuestro sistema muscular, “pero orgánicamente el tiempo de inactividad nos habrá pasado factura”. Por eso es importante intentar llevar a cabo los ejercicios anteriores durante tu jornada laboral e intentar hacer deporte fuera de la oficina. Recuerda: el cuidado de tu salud debe ser una prioridad.
