De acuerdo con cifras de la Organización Mundial de la Salud (OMS) a nivel mundial, la prevalencia de trastornos de sueño es del 46 al 50 por ciento, lo que implica riesgos para la salud pública por sus efectos sobre la calidad de vida, las complicaciones cardiacas y vasculares, así como gastos en salud y disminución en la productividad.
El síntoma más común de trastornos del sueño es el insomnio, a este padecimiento le siguen problemas como los ronquidos y la Apnea Obstructiva del Sueño, con una afectación de 100 millones de personas a nivel mundial.
¿Cómo dormir bien sin dejar de lado mis actividades? Una de las preocupaciones de los jóvenes adultos es continuar atendiendo su vida laboral y social sin desperdiciar un segundo, por lo que descuidan sus hábitos de sueño: un círculo vicioso de improductividad.
Un vicio frecuente y reciente, es la revisión continua de aparatos electrónicos y en particular la revisión del teléfono inteligente antes de dormir. “La estimulación luminosa que podemos recibir durante la noche por el computador, la televisión y teléfono dificulta la producción de melatonina en el cerebro, mientras estamos acostados mirando correos electrónicos, esto entorpece que al momento de apagar la luz se inicie el sueño”.
Para lograr un sueño efectivo sin dejar de lado las actividades laborales, sigue estos cinco consejos.
1. Fuera de la habitación. Celular, televisión, tabletas y computadoras deben quedarse fuera de la habitación donde duermes. Sólo debe sonar la alarma para poder despertar al día siguiente.
2. Ejercicio regular. Quienes se encuentren ocupados pueden optar por trayectos en bicicleta o caminata diaria por lo menos 15 minutos al día. “Es preferible hacerlo en las primeras horas del día”.
3. Establece un ritual previo al sueño. Desde tomar un vaso de té o bebidas sin cafeína hasta acomodar la ropa para el día siguiente pueden ayudar a crear patrones para ‘programar’ al cerebro de que es hora de dormir.
4. Fija horarios. Revisar correos electrónicos en cualquier momento genera tensión asociada al trabajo o presiones sociales. Lo ideal es establecer una hora para apagar la llegada de noticias y poder crear otro patrón de sueño.
5. Prefiera el trabajo diurno. Muchos profesionales independientes o personas sin horario fijo prefieren trabajar de noche y levantarse tarde, pero esto altera el ciclo natural del sueño. “Muchas personas se quedan hasta altas horas de la madrugada trabajando y se levantan tarde pensando que no tienen nada qué hacer temprano, pero a esto se le conoce como Síndrome de Fase Atrasada de Sueño”.
Tener horarios de trabajo en horas del día permite una mayor concentración por los niveles de luz naturales en el cuerpo humano.
Fuente: Ulises Jiménez - Director de la Clínica de Trastornos del sueño de la UNAM
